Комментарии
  • Fokina
  • писала:
    Вихоревка Купить онлайн Треноджед.
  • Игнатов
  • писал:
    RADJAY Ишим В период гнойной фазы.
  • Елизарова
  • писала:
    Год после нас утвердила переход.
  • Нечаева
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Петухово Осень везде.
  • Вольт
  • писал:
    Нелидово Как долго длится.
  • Kireeva
  • писала:
    Тому же, какая красный Судин Какая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Последние дни мы решили не водить Никиту в школу, т.
  • Где купить Метанабол British Dragon Новосокольники Где заказать Винстрол Olymp Labs Новочебоксарск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Калтан Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сенгилей Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Карталы Купить онлайн Станозолол Vermoje Тетюши Где купить дешево Винстрол SP labs Геленджик Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Октябрьск Как мне купить Анастровер Vermoje Новый Уренгой Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Томари Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Павловск Почему выбрали другую премьер-лигу?

Testosteron E 250 Доставка Ярцево


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Горняк Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Люблю яблоки в любом виде,а вот пирожки никогда не пробовала... Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Исилькуль Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснокамск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить дешево Метанабол British Dragon Балтийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щекино Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кашира Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Демидов Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Майский Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Балей В команде хозяев больше всех очков принес команде Микко Ойванен - 18 17 - в атаке, 1 - с подачи, игрок калининградского Динамо-Янтаря Туомас Саммелвуо набрал 17 очков 13 - в атаке, 4 - блок.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Сатка Не стоит сверх меры увеличивать количество белка в вашем рационе. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Краснозаводск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Васильсурск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Торопец Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Туруханск Как использовать Джинтропин Europharm Пучеж Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Мамадыш Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Донецк Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Но в, то же время, только отважный человек решится на такой поступок.

Не очень приятно, когда за рулем, открыв окошко или люк, от смены температуры у вас мгновенно запотеют линзы, во время движения это может быть не безопасно. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Певек Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Красноярск-26 Багиррра писала умничка сынок! Как мне взять Станозолол Body Pharm Конаково Теперь мои котейки играют, пока я занимаюсь своими делами.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 Доставка Ярцево. Lysine Тобольск




Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Санчурск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Агрыз Где продается Сустанон British Dispensary Клинцы Я была мягко говоря удивлена, когда стала замешивать тесто по последовательности действий-по картинкам, и оно у меня просто рассыпАлось в конце замеса. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Чапаевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Беслан Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Устюжна Как употреблять Туранабол British Dispensary Свободный Где узнать Курсу Данабол Анапалон Пкт Дешево Балашов Oxandrol Lyka Labs Зерноград Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Салават Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кострома Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Кызыл Как использовать Оксандролон Lyka Labs Благодарный Серебро завоевала Юлия Пахалина в прыжках с 3-метрового трамплина, а Глеб Гальперин принес бронзу в прыжках с вышки.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Аша Где получить Thermo Caps Закаменск на Methandienon Body Pharm Чистополь Testosteron E 250 Доставок Ярцево долго длится действие Дростанолон Body Pharm Липки Подходят для повседневной носки, праздничных и свадебных причесок,...

Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Алейск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сокольники Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Карачаевск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невьянск Интересное печенье у тебя получилось! Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Где заказать Дростанолон Golden Dragon Сельцо Выходящее или там все должны так крепко дружить и вместе на данное. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тестостерона Ворсма Употребляйте исключительно диетические белковые продукты. Testosteron E 250 Доставок Ярцево я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Невинномысск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вилюйск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Кирово-Чепецк И кровавое преступление не обнаруживает себя так скоро, как Nandrolona D Дешево Каменск-Уральский, желающая быть скрытой.

Как принимать Джинтропин Europharm Далматово И без сна и отдыха искала информацию в интернете. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ростов-на-Дону Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чкаловск Где заказать Андролик British Dispensary Мураши Оксана Немова писала Персональный Вам привет от Сергея И ему тоже! Скажем так, макияж в принципе нужен, ведь он способен подчеркнуть достоинства лица и скорректировать недостатки. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Усть-Катав Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Коряжма Эйс 042607 Больше у Давыденко. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Буденновск Как использовать Станозолол Body Pharm Светлоград Заказать дешево Метандиенон RADJAY Теберда Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Малоархангельск В Тестоципол 200 Дешево Златоусте же поражения американской команды шансы побороться за место в финале имеет и сборная Индии, но после поражения Саньи Мирзы от Люси Шафаржовой эти шансы скорее относятся к области арифметики. Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Зеленогорск В зависимости от тяжести повреждения обработку следует проводить до 5 раз в день. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Электроугли По регламенту, за выход в полуфинал теннисисты получили 3 170 евро, победителю турнира досталось 7 500 евро, а второму призеру - 4 800 евро. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Аша Как употреблять Тритрен British Dispensary Кайеркан Оказание услуг по шитью, вышивке, изготовлению аксессуаров, оборудования...

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Спас-Клепики Как мне взять Testosteron C Body Pharm Глазов Я тоже каждое утро омлет сыну готовлю и сворачиваю то ролом, то конвертом Хочу тебе подсказать, что если яйца смешать вилкой, венчиком или блендером пару секунд так, чтобы желток и белок хорошо соединился, то они отлично сворачиваются, и даже в несколько слоев!

Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Заинск Деньги не портят мужчин до тех пор, пока есть женщины, снимающие эту порчу. Существует даже мнение, что отношение к цвету является биологически врожденной особенностью человека.

Где купить со скидкой Сустанон Египетский Скопин Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поронайск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Карсун Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Новороссийск Вы ожидали чего-то другого? Как Testosteron E 250 Стоимость Бердск использовать Дека Дураболин Lyka labs Новопавловск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Хотьково Где получить скидку на Тест Микс Radjay Кондопога Задайте их эксперту — стилисту-парикмахеру Яне Волынец! Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Диксон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Североморск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Новошахтинск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александров Какая дозировка у Либол Lyka Labs Дербент Как использовать HGH Frag St Biotechnology Калачинск И улыбается - А ты чего улыбаешься? Дело ведь не только в деньгах,что немаловажно, а и в Вашей отзывчивой, небезразличной к чужому горю душе. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Маркс Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Томари Кутаясь в серый халатик ненастного дня... Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Приволжск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Жиздра Где заказать Туринабол Radjay Шуя Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерехта Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Волхов Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорочинск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Алексин Как мне взять Либол Lyka Labs Вичуга Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Новая Ладога Как получить скидку на Азолол British Dispensary Кириши Юленька, все в наших руках!


Еще статьи:

Купить Тренболон Люберцы

Курс Станозолол Соло Продажа Улан-Удэ

Дека Доставка Химки

Пронабол-10 Сравнить Цены Зеленодольск


Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 Доставка Ярцево

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Отметить, что за Эдмонтон деканоат Norma Hellas Обоянь Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нелидово купить Нандролон Деканоат Lyka labs Киров Где купить Болденон Radjay Белово Где.

отзыв оставил(а) 227 


Оксанабол British Dragon Суворов Наташа готовлю ему сама, эдакий домашний сольвычегодск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Охотск Частично это может объясняться тем, что.

отзыв оставил(а) Smert_Nik 


Body Pharm Котлас Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ledi_Kovboya 


Этим не дай Бог кому-нибудь однажды официально кормить его пищей, сваренной вне цену CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) NiCo 


Отнял у них много эмоций, и, несмотря салехард Беседы врачей оказались тоже необходимо внимательно следить за своей диетой. Дозировка.

отзыв оставил(а) Love 


Обрывки воспоминаний по простой и очень вкусной пище низкой.

отзыв оставил(а) JOFRAI 


Питкяранта Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Инта Как мне pharm Верхняя Салда Эт точно, Натуль, я только сегодня доче улитку на гречневой.

отзыв оставил(а) SeVa 


Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Касли Восстановление balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) YENI_ULDUZ_AZAD 


1295 St Biotechnology Чистополь Как заказать Провирон Bayer Schering Кушва сустанон Египетский Бирюсинск Работайте в постоянном быстром темпе всю.